Hầu hết món salad rau củ đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao trong khi lại cung cấp rất ít calo. Việc giảm thiểu lượng calo cơ thể tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn salad trước bữa ăn chính sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể lên đến 12%. Vì thế, nếu bạn đang đắn đo về thực đơn giảm cân của mình, tại sao lại không thử thêm các món salad giảm cân vào bữa ăn hằng ngày?
Sau đây là các món salad giảm cân dễ làm vừa ngon miệng mà lại giúp bạn có thân hình cân đối, eo thon, dáng đẹp. Hãy cùng lưu ngay 10+ công thức salad giảm cân bạn nhé!
Bạn đang xem: 10+ Cách làm salad giảm cân lạ miệng để bạn ăn kiêng hiệu quả
>> Tìm hiểu thêm: 6 điều bạn nên biết để làm món salad tốt cho sức khỏe
1. Salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise
Gợi ý đầu tiên cho cách làm salad rau trộn giảm cân chính là món salad bông cải trắng trộn sốt mayonnaise. Súp lơ trắng chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn nhanh cảm thấy no và ăn ít lại. Đồng thời, loại rau củ này còn làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này khiến việc ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.
Chuẩn bị nguyên liệu salad súp lơ ăn kiêng
- 500g bông cải trắng đã thái hột lựu
- 300g xà lách romaine, thái sợi vừa ăn
- 100g cà chua bi
- 1 trái táo đỏ đã rửa sạch và thái hột lựu
Thành phần sốt mayonnaise giảm cân
- 5 thìa sốt mayonnaise ít béo
- 2 thìa giấm lên men
- 1 củ hành tím đã rửa sạch, lột vỏ và xắt nhỏ
- 1/2 thìa cà phê hạt carum
- 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay sẵn
Cách làm salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise
- Rửa sạch các loại rau củ và thái hạt lựu hoặc thái sợi vừa ăn.
- Để ráo và cho tất cả vào một cái tô lớn.
- Cho mayonnaise, giấm, hành tím, hạt carum (một loại gia vị đặc biệt với vị ngọt nồng ấm) và tiêu vào một cái chén và khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp sánh đều.
- Cho sốt đã pha chế lên tô rau củ và bạn đã hoàn thành món salad giảm cân ngon miệng.
>> Đọc ngay: Các loại sốt salad giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ
2. Salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm
Rau bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt) rất giàu vitamin A, vitamin K, sắt và chất phytochemical. Do đó, việc ăn thêm các món salad giảm cân từ loại rau này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng các bệnh về xương.
Rau bó xôi trộn sốt giấm Balsamic mật ong là món rau trộn giảm cân lạ miệng và giàu dinh dưỡng mà bạn nên thử. Sau đây là cách làm salad ăn kiêng lành mạnh.
Chuẩn bị nguyên liệu salad bó xôi trộn nấm ăn kiêng
- 400g rau bó xôi đã cắt bỏ phần cùi rễ
- 300g bắp cải tím đã rửa sạch và thái sợi to
- 600g nấm như nấm sò, nấm hương, nấm mỡ (rửa sạch và xắt miếng vừa ăn)
- 2 lát thịt heo xông khói thái nhỏ
- 1 củ hành tím lớn, đã lột vỏ và thái hột lựu nhỏ
- 2 thìa dầu ô liu nguyên chất
Thành phần sốt salad ăn kiêng – sốt giấm Balsamic mật ong
Nguồn: https://seatechs.vn
Danh mục: Blog
